warzywa a dieta

[...] redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW [...]

[...] Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00 Ryż - 100g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - [...]

[...] + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e23c6256bca4c63b8a7bbf7ab42ec8f.png Piątek-Sobota-Niedziela – 8-9-10.06.12 – DN /SFD/Images/2015/12/31/6bbb2f80d55d442e95b85c768e0502d7.png Piątek Dieta Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory [...]

[...] z tych rzeczy takze we wczesnych posilkach. Nie zapominaj jednak, ze powinienes trzymac sie pozostalych zasad ! Kazdy posilek ma zawierac : a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze Przykladowe sniadania z wieksza iloscia weglowodanow : -2x bulka wielozisrnista (o bialym pieczywie lepiej w ogole zapomnij) -pieczona piers z [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

[...] Unoszenie hantli chwyt młotkowy 2s 15-10 BRZUCH: - Unoszenie bioder w zwisie na drążku 2s max. i Dieta: DIETA: Dzień nie treningowy: 1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa 2 Posiłek: Owoc np. Jabłko, serek wiejski 150g 3 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka ,15ml oliwy/ orzechów włoskich, warzywa 4 [...]

[...] płatków (musli z Tesco :DD)+ 2 jajka na twardo + szklanka mleka 2. 10.00 200g serka wiejskiego+ 100 gram pieczywa + orzechy(włoskie, pestki słonecznika, pestki z dyni) + warzywa 3. 14-14.30(przedtreningowy) 3/4 torebka torebki kaszy jęczmiennej perłowej +150 g mięsa + warzywa 4.17-18 po treningu puste węgle, a za 05, h obiad 5.19-20 3/4 [...]

[...] - super, gratulacje 26 czerwca: zaczelam gromadzic wegle na sobotni rower. przed snem byl rower, wiec nie powinno sie odlozyc dieta 1960 (zamist 1900): 1: soczewica, kura, warzywa, slonecznik 255kcal 2, 3, 4, 5: j.w. 6: grahamka, ser zolty 400kcal 7: j.w. 285kcal razem: 1960kcal, 175B, 44T, 225W rower 25km 27 czerwca: rower, 130km, 7h45min w [...]

[...] aero, razem 20min trening 2: aero 50 min, tetno 150=79% (pierwsze 30 min szybciej niz zawsze, dystans tez wydluzony) dieta 1780: 0: jajko 90kcal 1: pierogi z jagodami , jogurt 480kcal 2: pierogi z jagodami, twarog 550kcal 3-4: kura, wieprz, warzywa, czeresnie 520kcal 5: twarog, pomidor 130kcal razem: 1780kcal, 122B, 25T, 275W +2xocet, 2xcynk

[...] na roślinną nie zdaje sobie sprawy, że trzeba jeść więcej i mądrzej - mimo że są najedzeni to dostarczają za mało kalorii do funkcjonowania. Bo jak nie zemdleć jedząc same warzywa, albo znikome ilości białka i tłuszczu? Tak samo jest zresztą na diecie tradycyjnej - jesz niedoborowo, za mało, to automatycznie siła leci w dół. Jesz jałowo, [...]

[...] 8-10 powt 16/14/12 B3. Uginanie ramion ze sztangą od kąta 90stopni do góry max 20/17.5/15 +po 30min cardio po treningu i wieczorem DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 50g 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Białka z jaj 10szt 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 6. Pierś z kurczaka [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

  2013-10-20 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 42        czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,6            Waga tłuszczu             11,2            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 286           Dieta     [...]

    2013-11-06 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 17       nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 310           Dieta             3 519        [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

  2013-11-21 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 32       po wczorajszym treningu dobrze czuję bicepsy, klatka troszkę słabiej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             13,5            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130        [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

  2013-12-01 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             12,8            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 326           Dieta             2 800           Bilans             -526         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]